Infos zum Training

Die normalen Bodyweight-Trainings sind in unterschiedliche Schwierigkeitsgrade unterteilt (leicht, mittel, schwer) und trainieren den ganzen Körper. Die Schwierigkeit bezieht sich auf die Komplexität der Übungen, nicht auf die empfundene Härte!

Bei den übrigen Zirkeln ergibt sich die Schwierigkeit durch den Schwerpunkt oder das Trainingsgerät.

In fast allen Videos gibt es drei wählbare Timer, die bereits im Video integriert sind:
Anfänger (grün): 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause

Fortgeschrittene (gelb): 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

Profi (rot): 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause

Die Übungen werden 15 Sekunden vorgemacht, bevor alle Timer gleichzeitig starten. Als Erstes endet grün, dann gelb und zum Schluss rot.

Das Intro zeigt dir die Übungen erst im Schnelldurchlauf, anschließend startet das eigentliche Training. Das Intro  entspricht dabei der empfohlenen Pause zwischen den Durchgängen (ca. 75 sek). Deshalb solltest du nach Beendigung der ersten Runde das Video einfach von vorne abspielen.

Beim leichten Training besteht eine Runde aus 10 Übungen, beim mittleren Training aus 12 Übungen und beim schweren Training aus 15 Übungen. Beachte dies bei deiner Timer-Wahl.

Trainings mit Geräten bestehen immer aus 15 Übungen.

Versuche die Intervalle immer zu beenden, selbst wenn du dabei deine Geschwindigkeit eventuell reduzieren musst.

Unter "Training" kannst du dich entscheiden, ob du einen Zirkel mit Körpergewicht oder mit Geräten durchführen möchtest.

Bei den Bodyweight-Zirkeln gibt es in Schwierigkeit unterteilte Ganz-Körper-Trainings oder Trainings mit Schwerpunkten, wie "Fit und Vital", "BBP", "Powerbauch", "Pulskiller" oder "Oberkörper".

Bei den Gerätetrainings findest du diverse Zirkel mit je einem Gerät, oder auch Zirkel mit mehreren Geräten.

Da die Schwierigkeit dem Gerät obliegt, erfolgt hier keine Einteilung!

 Viel Spaß!

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